Vitamin C smoothie Ntụziaka maka ahụ ike na-egbuke egbuke akpụkpọ

Ọ bụ ezie na vitamin C na-ejikọta ya na ihe a na-akpọ ikike ịkwalite mgbochi anyị, uru nke ascorbic acid anaghị akwụsị ebe ahụ. Vitamin C dị mkpa maka akpụkpọ ahụ dị mma yana ahụike ahụ dum, oleekwa ụzọ dị mma isi nweta dose gị kwa ụbọchị karịa smoothie mkpụrụ osisi? Chọpụta uru nlekọta anụ ahụ nke vitamin C wee nweta uzommeputa smoothie dị ụtọ n'okpuru.

Uru

Vitamin C, antioxidant, dị mkpa maka uto na mmezi nke anụ ahụ n'ime ahụ. Nke a dị mkpa karịsịa iji nyere ahụ aka igbochi mmebi akpụkpọ ahụ nke free radicals kpatara, na mee ka akpụkpọ ahụ nwee mmiri mmiri. Ka anyị na-aka nká, ntinye vitamin C dị na akpụkpọ ahụ anyị na-ebelata, n'ihi na ọ na-adịte aka n'enweghị nchebe na UV radieshon. mmebi gburugburu ebe obibi ndị ọzọ. Mbelata a nwere ike ibute nkụ na wrinkles, ebe ngwaahịa ndị nwere vitamin C nwere ike inye aka, gịnị ma ị nye ahụ gị nkwalite (na-atọ ụtọ) site n'ime?

Na-a .ụ

Ọ bụ ezie na oroma na-enweta otuto niile ma a bịa na vitamin C, dị ka Ọ́bá akwụkwọ Ọgwụ nke Mba US Mkpụrụ osisi citrus abụghị naanị ya. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka egusi, kiwi, mango, ose ndụ ndụ, akwụkwọ nri, tomato na poteto dị ụtọ nwekwara. nnukwu mkpokọta vitamin C. N'iji ụfọdụ n'ime isi mmalite vitamin C ndị a, ị nwere ike ịme ọgwụgwọ mkpụrụ osisi nke zuru oke maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie. nwere ike inye aka na wrinkles na akọrọ akpụkpọmaka gịnị.

Efrata:

2 clementines, peeled (ihe dị ka 72.2 mg vitamin C*)

2 iko akwụkwọ nri ọhụrụ (ihe dị ka vitamin C 16.8 mg)

1 iko mango iberibe (ihe dị ka 60.1 mg vitamin C)

½ iko yogọt Greek nkịtị

½ iko ice (nhọrọ)

Usoro:

1. Tinye ihe niile na blender na ngwakọta ruo mgbe ire ụtọ.

2. Wunye ma nwee obi ụtọ!

*Isi mmalite: USDA.