Kedu ihe a na-apụghị iri mgbe egbugbu gasịrị? - Atụmatụ nri iji mee ka ọgwụgwọ igbu egbu dị ngwa

Ị bụ ihe ị na-eri, nkebi ahịrịokwu nwere ezi uche ozugbo ịmalitere ntị ka nri si emetụta uche na ahụ gị. Agbanyeghị, ọbụlagodi na mmata a, ndị mmadụ na-echefu etu nri si emetụta egbugbu ha na usoro ọgwụgwọ ya. Ụfọdụ ndị anaghị echedị maka njikọ a, nke nwere ike ịbụ ihe kpatara ndị mmadụ ji enwe ogologo oge ọgwụgwọ igbu egbugbu, mbufụt, na mmetụta ndị ọzọ nke nri na-adịghị mma.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-agụ nke a, i meela nzọụkwụ mbụ: ọ bụ ihe ịrịba ama na ịchọrọ ka a mara gị maka nri kwesịrị ekwesị n'oge igbu egbugbu. Ị nọkwa n'ebe kwesịrị ekwesị; na paragraf ndị a, anyị ga-ekwu maka otú nri si emetụta egbugbu gị na ihe oriri na ihe oriri ị kwesịrị izere kpamkpam ruo mgbe egbugbu gị ga-agwọta. Yabụ, na-enweghị mmasị ọzọ, ka anyị banye n'ime isiokwu a!

Otu nri si emetụta egbugbu gị: ihe niile ịchọrọ ịma

Tinyere ikuku na mmiri, nri bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa anyị kwesịrị ịdị ndụ. Otú ọ dị, ụfọdụ nri nwere ike inyere anyị aka inye nri kwesịrị ekwesị ma mee ka ahụ dị anyị mma, ebe nri ndị ọzọ na-emekarị ihe na-abụghị. Ọbụna mgbe anyị na-arịa ọrịa, ụfọdụ nri na-akasi obi ma na-ebelata ihe mgbu, ebe ndị ọzọ na-eme ka nhụjuanya ahụ dịkwuo ogologo ma na-eme ka ahụ dịkwuo njọ. Otu ihe ahụ metụtara nsonaazụ igbu egbugbu.

Ọ dị mkpa n'ikpeazụ ịghọta na ọhụrụ, ọhụrụ egbugbu na-eme dị ka oghe ọnya (ọ bụghị ụdị ọnya anyị chere, ma ka ọnya), na nke ahụ bụ otú ahụ si emeso ha. Ya mere, ahụ na-eduzi ike niile na "ebe merụrụ ahụ" iji nyere ya aka ịgwọ ya ngwa ngwa o kwere mee. Ogologo usoro ọgwụgwọ ahụ, ohere nke ibute ọrịa dị elu, ahụ gị mara nke a.

Ya mere, site na iri nri ụfọdụ, ị nwere ike inyere ahụ gị aka ịrụ ọrụ a ngwa ngwa na nke ọma, ma ọ bụ mee ka ọ sie ike site n'inyeghị ya ume na nri ndị ọzọ. Mana nke a bụ nkọwa dị mfe karịa; ka anyị hụ kpọmkwem ka nri si emetụta egbugbu gị!

1. Nri kwesịrị ekwesị na-enyere aka igbu egbugbu ngwa ngwa

Egbu egbugbu ọhụrụ nwere oge ụfọdụ nke ọ ga-akwụsị ịkwụsị ịgbapụta na ọbara ọgbụgba, malite nkụ na mechie, ma mesịa gaa n'ihu ma mezue usoro ọgwụgwọ ahụ. Ihe a niile na-eme n'oge dị oke egwu nke izu ole na ole mbụ. Ikpuchi egbugbu kwesịrị ime n'ime ụbọchị ole na ole mbụ. Ya mere, oge bụ isi; Ọ bụrụ na egbugbu ahụ na-emeghe ogologo oge ma akpụkpọ ahụ anaghị amalite ịgwọ ọrịa, ohere nke ibute ọrịa na-abawanye nke ukwuu.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-agbaso ntụziaka nlekọta igbu egbugbu kwesịrị ekwesị ma ọ bụghị nfụkasị na ink, ihe niile kwesịrị ịga nke ọma. Ma otu n'ime ihe ndị dị mkpa na ihe a niile bụ nri kwesịrị ekwesị.

Nri nwere vitamin A, vitamin C, zinc na protein na-enyere aka mee ka usoro ọgwụgwọ dị ngwa ma gbochie ọrịa. Ihe ndị a, yana vitamin ndị ọzọ, mineral na amino acid ga-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma nye ahụ gị ike na ihe onwunwe iji rụkwaa akpụkpọ ahụ mebiri emebi ma kwalite ọgwụgwọ nkịtị.

2. nri junk nwere ike ịgbatị ọgwụgwọ igbu egbugbu

Dị ka anyị kwuworo, ọ bụrụ na ị na-elekọta egbugbu kwesịrị ekwesị ma rie nri ziri ezi, ahụike, egbugbu gị ga-adalata ma gwọọ n'oge na-adịghị anya. Otú ọ dị, nri na-adịghị mma nwere ike inwe mmetụta dị iche: abụba, nri edoziri na nnukwu shuga nwere ike igbu oge usoro ọgwụgwọ na ọbụna kwalite mbufụt na ọrịa.

A maara mmiri ara ehi na shuga karịsịa ka ọ na-agbatị oge mgbake ma kwalite mbufụt, ya mere a ga-ezere ha mgbe egbugbu gị na-agwọ.

Ihe kpatara na ngwaahịa ndị dị otú ahụ na-agbatị oge ọgwụgwọ nke igbu egbugbu bụ ndị a;

N'ihi na nri junk nwere ọtụtụ abụba, ọ na-ewe ike dị ukwuu maka ahụ iji hazie ma gbarie abụba. A na-eduzi ike a site na ọgwụgwọ ruo mgbaze, ya mere egbugbu ma ọ bụ akpụkpọ ahụ mebiri emebi anaghị enweta nkwado zuru oke n'oge usoro a.

3. Nri junk nwere ike itinye aka na mmeghachi ahụ nfụkasị ahụ.

Enwere ike ịnwe nri ma ọ bụ ihe ndị ị na-eme ihe nfụkasị ahụ; ọ bụrụ na ọ bụghị, ị nwere ike ịgafe ebe a. Maka ndị nwere allergies ma ọ bụ na-enweghị ike ịnagide ụfọdụ nri, ọ dị mkpa izere iri ihe ọ bụla nwere ike ịkpata mmeghachi ahụ nfụkasị ahụ.

Ọ bụrụ na ị naghị anabata lactose na, dịka ọmụmaatụ, na-aṅụ kọfị na mmiri ara ehi mgbe egbugbu ọhụrụ gị na-agwọ, ị nwere ike ịtụ anya mmeghachi omume nrịanrịa zuru oke. Anyị na-ekwu banyere blisters, rashes, hives, igbu egbugbu na-ebuli, ọzịza nke anụ ahụ, wdg The ebe mere nnọọ reacts ka ọbụna mildest nri allergies na inlerances, otú i kwesịrị ị na-nnọọ ịkpachara anya na nke a.

Ọ bụrụ na mmeghachi omume nfụkasị ahụ emee, ị nwere ike ịtụ anya na egbugbu ahụ ga-emebi, ma n'ihe gbasara imewe na ink. Ọgwụgwọ nwere ike iwe ogologo oge, nke nwekwara ike ibute ọrịa. Ọ bụrụ na nke a emee, ọ kacha mma ịkpọtụrụ dọkịta ma nweta echiche ọkachamara.

Yabụ kedu nri ị ga-ezere mgbe ị nwechara egbugbu?

Nke a bụ nri ndị ị kwesịrị izere kpamkpam n'oge usoro ọgwụgwọ igbu egbugbu. Nke a na-abụkarị izu 2 ruo otu ọnwa, mgbe ụfọdụ ọbụlagodi ma ọ bụrụ na egbugbu gị na-ewe ogologo oge iji gwọọ ya.

• Anụ uhie na edoziri anụ (anụ ezi, ham, pepperoni, soseji, salami, anụ anụ deli, jerky, nkịta na-ekpo ọkụ, wdg) - A maara anụ uhie na nke edoziri iji kwalite mbufụt. Nke a bụ n'ihi na ha nwere oke abụba juru eju, nke jikọtara ya na nsogbu ahụike ndị ọzọ dị ka ọrịa kansa ma ọ bụ ọrịa obi.
• Nri na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ (achicha, mmiri ara ehi chocolate, kuki jupụtara, swiiti, cereal mmanya, ice cream, sweetened kọfị, ihe ọṅụṅụ dị ka Coca-Cola na Pepsi, salad dressings, ike ọṅụṅụ, wdg) - nri na ihe ọṅụṅụ elu na sugar bụ eleghị anya , ndị kasị egwu. ndị iro maka ahụ ike nke ahụ. Sugar agbakwunyere na-ebute mbufụt, na-akwalite nchekwa abụba, ma na-egbochi ahụ ka ọ gwọọ ya nke ọma. Nke a bụ ihe ị ga-eri mgbe egbugbu gị na-agwọ, ma ọ bụ na ọ bụghị ma ọlị.
• Ihe oriri ndị nwere abụba trans (Piza oyi kpọnwụrụ, ihe ndị e ghere eghe, nri e ghere eghe gụnyere fries french, donuts, e ghere eghe, margarine, kọfị kọfị na-enweghị mmiri ara ehi, hamburgers, noodles e ghere eghe, wdg) - ihe oriri trans fatty bụ nri dị elu na hydrogen na abụba , nke bụ ihe dị elu. agbakwunyere iji melite udidi, ndụ nchekwa na uto. Ihe oriri ndị a na-ebute mbufụt n'ime ahụ ma nwee ike ibute mmụba nke cholesterol ọjọọ.
• Mmanụ na ngwaahịa dabere na ya (mmanụ sunflower, mmanụ ahụekere, mmanụ canola, Mayonezi, wdg) - mmanụ na ngwaahịa mmanụ sunflower nwere omega-6 fatty acids, nke dị mkpa maka ahụ mgbe ụfọdụ, mana ọ nwere ike ibute mbufụt na-adịgide adịgide ma kpasuo mmeghachi omume pro-inflammatory na ahu mgbe eririri.. Kama omega-6, ị kwesịrị ị na-eri omega-3 (nke dị na salmon, walnuts na flaxseed).
• Carbohydrates a nụchara anụcha (achicha, ọka na-esi nri, pasta, osikapa ọcha, fries French, crackers, kuki, wdg) - carbohydrates a nụchara anụcha anaghị aba uru maka nri nri ma na-enwekarị shuga agbakwunyere. Ha na-enye aka na mmepe nke mmeghachi omume mkpali na ahụ ma na-egbu oge usoro ọgwụgwọ ọrịa ọ bụla.
• Mmanya - Ekwesịrị izere mmanya na-aba n'anya tupu igbu egbugbu na mgbe emechara ya. Ọ nwere ike ibelata ọbara ma kwalite ọbara ọgbụgba n'oge igbu egbugbu na mgbe emechara. Ọbara dị ukwuu ga-eme ka o sie ike igbu egbugbu na-akpọnwụ ma tọọ ya, nke nwere ike ịkpata mmeghachi omume mkpali na ọrịa.

Gịnị bụ ngwọta a? - Nri ndị ị nwere ike iri mgbe emechara egbugbu

Mgbe ị tụlere nri niile anyị kwuru na ị nweghị ike iri, ọ nwere ike ịdị ka ọ nweghị ihe ọzọ ị ga-eri, nri? Ihe oriri ndị a kpọtụrụ aha n'elu bụ ihe ndabere nke nri na-adịghị mma. Ọbụna na-enweghị egbugbu ọhụrụ, ọ dịghị onye chọrọ nri a: ọ na-ebute ọrịa obi, ọrịa strok, oke ibu na ọrịa ndị ọzọ nwere ike imecha nwụọ.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-agbalị ịchọta ezigbo nhọrọ maka ngwaahịa ndị a kpọtụrụ aha n'elu, ebe a bụ ụfọdụ ndụmọdụ anyị. Ndị a bụ ihe oriri ị kwesịrị iri mgbe egbugbu gị na-agwọ ma nọgide na-eri nri maka ahụike gị ogologo oge;

• Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (spinach, kale, arugula, wdg) - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ jupụtara na vitamin C, folate, magnesium, na provitamin A. Ihe ndị a niile dị mkpa maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na mgbe ọ na-abịa igbu egbugbu, ahụ gị n'ezie. chọrọ nkwalite n'ọrụ mgbochi ya.
• Azụ (salmon) - Kama omega-6, anyị kwesịrị iri omega-3 iji belata mbufụt n'ime ahụ, dịka ọ dị na igbu egbugbu. Salmon bụ nhọrọ kachasị elu n'ihi na ọ bụghị naanị ezigbo isi iyi nke omega-3, kamakwa selenium, mineral nke na-alụ ọgụ mbufụt ma na-akwalite nzaghachi mgbochi na mmerụ ahụ na mmebi ahụ.
• Mkpụrụ (berries) - n'oge ọgwụgwọ, ịkwesịrị iri ọtụtụ mkpụrụ osisi dị iche iche. Otú ọ dị, ekwesịrị iburu n'uche na ọ dị mkpa iri mkpụrụ osisi. Ha bara ụba na vitamin C, nke na-akwalite mgbochi mkpali nke anụ ahụ, nzaghachi na-akwado ihe mgbochi, yana ọnya na ọgwụgwọ ụtọ.
• Poteto - carbohydrates abụghị onye iro, naanị anyị kwesịrị ịchọta carbohydrates dị mma, nke na-adịghị edozi edozi iji dochie ndị a nụchara anụcha. Nduku dị ụtọ bụ ihe atụ zuru oke nke carbohydrates dị mma. E kwuwerị, ọ bara ụba na vitamin C, carotenoids na manganese, nke na-akwalite ọgwụgwọ ọnya na mweghachi nke ahụ.
• Mkpụrụ na Mkpụrụ (almọnd, walnuts, mkpụrụ hemp, mkpụrụ osisi sunflower, pecans, wdg) - jupụtara na vitamin E, manganese na magnesium, mkpụrụ na mkpụrụ ga-enyere aka igbu egbugbu gị n'oge na-adịghị anya. Ha na-eme ka ahụ dị ọkụ ma na-enyere ya aka ịmepụta ume maka ọgwụgwọ ọnya, mbufụt na mgbake n'ozuzu ya.
• Anụ ọcha (ọkụkọ, toki) - N'adịghị ka anụ uhie, anụ ọkụkọ nwere amino acids, glutamine na arginine, nke na-enyere ahụ aka ịrụzi ma gwọọ ya, ma ọ bụ site na nrụgide, mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa.

Ụzọ ikpeazụ

Ya mere, maka ọgwụgwọ igbu egbugbu ngwa ngwa, ọ dị mkpa iri nri bara ụba na vitamin, antioxidants na ogige mgbochi mkpali (dị ka omega-3). Jide n'aka na ị na-ezere nri ndị anyị kpọtụrụ aha na mbụ n'ihi na ha ga-eme ka usoro ọgwụgwọ ahụ sie ike karịa gị na ahụ gị. Kama, lekwasị anya na hydration na iri nri nwere nnukwu nri na eriri.

Ọ nwere ike ịdị ka ọ dịghị mkpa itinye uche nke ukwuu na nri gị n'oge usoro ọgwụgwọ dum, mana ọ dị mkpa n'ezie ijide n'aka na a na-enye ahụ gị nri nke ọma. Maka ozi ndị ọzọ gbasara nri na nri nri, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri.