Kedu ka esi agba ume maka ụbọchị dum? 10 efere maka ahụ na mkpụrụ obi (recipes) akụkụ. II
Anyị na-aga n'ihu na isiokwu nke ntụziaka maka efere na-agwọ ahụ na mkpụrụ obi, na-azụ ha, na-enye ha vitality na vitality - dị mkpa maka a obi ụtọ na ịrụ ọrụ nke ọma ndụ.
Njikọ na akụkụ I:
- Salad jupụtara ndụ
Enwere ike iri salad a maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Ọ ga-enye ike na-enye ndụ, vitamin niile dị mkpa, mineral, abụba, calorie na carbohydrates. A na-etinye ya ngwa ngwa na ngwa ngwa. Ọ dịghị ihe ọzọ a chọrọ maka obi ụtọ.
10-20 grams nke romaine letus
1 iko mmanya ma ọ bụ mmanya tomato, ọkara Enwere ike dochie ya na mgbe niile, bee n'ime 4 ma ọ bụ 8 iberibe
Ọkara otu iko grated carrots
Otutu walnuts, almọnd, cashews ma ọ bụ ihe ndị ọzọ
Otu njuaka nke sunflower ma ọ bụ ugu osisi
otu njuaka nke ọ bụla pulitere
Ube oyibo bee n'ime ibe
3 tablespoons mịrị amị (ọ dịghị ihe nchekwa achọrọ)
2-3 tablespoons nke balsamic mmanya
1 tablespoon mmanụ aṅụ / stevia / xylitol
1-2 garlic cloves, finely chopped
Nnu Himalaya
ose
Ọkara yabasị na-acha uhie uhie, bee
Ọkara iko sie millet
A ghaghị ịgwakọta ihe niile ma rie ya na nlekọta kwesịrị ekwesị, na ekele maka onyinye nke Nne Ụwa na ịhụnanya, nke, tinyere nri, ga-azụ ọ bụghị naanị ahụ, kamakwa mkpụrụ obi. Rie nke ọma. Gụkwuo na akụkọ a:
- Akwụkwọ nri juputara na ekpomeekpo
Na ụkpụrụ, a pụrụ iji akwụkwọ nri ọ bụla mee ihe iji kwadebe efere a dị mfe na ngwa ngwa. N'otu oge ahụ, ọ bara uru icheta na ndị a kwesịrị ịbụ oge na akwụkwọ nri ọhụrụ, ma ọ bụghị oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ mkpọ, na-enweghị ndụ.
Ngwakọta ọmụmaatụ nwere ike ịdị ka nke a:
Kewaa obere broccoli n'ime inflorescences, uzuoku maka nkeji 5 na mmiri esi (esila esi nri)
Otu njuaka nke Brussels pulitere, ọkara ma ọ bụ sliced ma ọ bụrụ na isi ya buru ibu
XNUMX/XNUMX uhie na XNUMX/XNUMX ose odo, bee n'ime nnukwu iberibe
Obere zukini, bee n'ime mpekere ọkara nke anụ ọhịa
1 yabasị, chopped
1 karọt, bee na bee n'ime mkpa osisi
Otu ngwugwu olu oporo, bee n'ime ibe ma ọ bụ cubes buru ibu
Ngwunye akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ kale (wepụrụ alaka ya)
nnu
ose
Osisi ndị dị ka Provence
Teriyaki ihendori (kachasị mma ime nke gị)
osikapa agba aja aja
Wok ma ọ bụ nnukwu ite frying. Otú ọ dị, ana m akwado wok nke a na-eghe akwụkwọ nri ndị a kwadebere maka obere oge, n'ihi ya, ha na-ejigide ọtụtụ ihe na-edozi ahụ mgbe ha na-ejigide crunchness na uto ha.
Obụpde osikapa. Blanch spinach ma ọ bụ kale.
Kpoo ntakịrị aki oyibo ma ọ bụ mmanụ ihe oriri na wok. Gwakọta akwụkwọ nri ka ọ bụrụ nke siri ike ruo nke dị nro, na-akpali akpali mgbe niile, na-enye ha obere oge ka ha na-agba aja n'oge ọ bụla. Usoro dum ekwesịghị iwe ihe karịrị 5-10 nkeji. Na njedebe, tinye ngwa nri na ihendori, dabere na mmasị gị. Tinye osikapa na akwụkwọ nri blanched. Kwuo ma jee ozi ozugbo. Ị nwekwara ike fesa mkpụrụ osisi sesame a ṅara n'ọkụ, mkpụrụ osisi ma ọ bụ pulite. Paradaịs dị n'ọnụ, ihe a niile na-ewe ihe karịrị nkeji iri atọ.
- Bọọlụ ike
Ihe maka ndị chọrọ bọmbụ ume n'oge ụbọchị, nkwalite ike nke ike maka ụbọchị fọdụrụnụ. Ọ na-azụ ma ahụ ma ụbụrụ, ya mere a na-atụ aro ya maka mbọ ọgụgụ isi. Enwere ọtụtụ ụdị bọọlụ ike. Ị nwere ike ịnwale dabere na ngwaahịa anyị nwere na nke masịrị gị. Otu ụdị na-eme nke a.
2 iko ngwakọta ọ bụla nke mkpụrụ na mkpụrụ
1 iko oatmeal
1 iko mkpụrụ osisi a mịrị amị, tinye ya na mmiri esi mmiri otu awa
1 tablespoon mmanụ aki oyibo (nhọrọ)
½ tsp nnu
ngwa nri na-amasịkarị: koko ma ọ bụ carob, ginger, cinnamon, chili, nutmeg
ihe mgbakwunye mkpuchi: poppy, sesame, flakes almond.
Ghichaa mkpụrụ na mkpụrụ nke ọma na blender ma ọ bụ kọfị kọfị.
Tinye ha na nnukwu efere tinyere ngwa nri.
Wunye mmiri si na deeti n'ime iko ma gwakọta ha ruo mgbe ha ghọrọ nnukwu tapawa.
Tinye deeti na nnukwu efere ya na akị na ngwakọta mkpụrụ. Gwakọta ha na ndụdụ ma ọ bụ aka gị.
Jiri nwayọ tinye oatmeal, na-agwakọta ntụ ọka ahụ dum ruo mgbe ọ naghị arapara n'aka gị mana ọ ka na-adagharị. Ọ bụrụ na uka ahụ akpọnwụwo nke ukwuu, tinye ntakịrị mmiri site na ụbọchị ndị a gbanyere mkpọrọgwụ ruo mgbe a na-enweta nguzozi achọrọ.
Kpee mgwakota agwa ka ọ bụrụ bọọlụ ma tinye ya na friji maka nkeji iri na ise ka ọ dị jụụ.
Ka ọ dị ugbu a, kwadebe ngwa maka mpịakọta.
Jiri aka mmiri mmiri mee ka ọ bụrụ bọọlụ. Maka otu bọọlụ ị chọrọ ihe dị ka otu tablespoon ntụ ọka.
Bugharịa bọọlụ ndị ahụ na mgbakwunye ndị a kwadebere ma tinye na mpempe akwụkwọ.
Ọ dịkwa njikere. Hụ bọọlụ ike. Agbanyeghị, ọ kacha mma iri ha mgbe ha jụrụ nke ọma na friji.
- iku ume na-enye ndụ
Oxygen bụ otu n'ime isi mmalite kachasị mma na ike ndụ. Ọ dịịrị onye ọ bụla, n'oge ọ bụla, n'efu na n'ọtụtụ na-akparaghị ókè, ma na-elegharakarị ya anya yana ejighi ya. Ọtụtụ na-ejupụta naanị ntakịrị ngụgụ. Ogologo oge na-arụ ọrụ na kọmpụta, na ụlọ ọrụ ikuku oyi ma ọ bụ anụ anụ anaghị enyere aka. Anyị na-ekuku ume nke ukwuu. Site na iku ume a, oxygen na-ejupụta naanị akụkụ elu nke ngụgụ.
Ma mgbe anyị na-ekute ume nke ukwuu na ngwa ngwa, ihe abụọ dị ịtụnanya na-eme: 1) ahụ juputara na ume dị mkpa, oxygen na-eju ma na-emegharị sel ọ bụla nke anụ ahụ, ma na-agafe, na-erutekwa ahụ etheric, nke uche ma ọ bụ mmetụta uche, na-enwe mmetụta bara uru na anyị dum. 2) Ike nke ikuku oxygen na ike dị elu nke na-eso ya na-enyere aka imebi ihe mgbochi na ahụ, na-ahapụ nsị yana usoro echiche (mmetụta na nkwenkwe).
Ya mere, ọ dị mkpa ịmụta ka esi eku ume nke ọma. Mee usoro ndị a mgbe ọ bụla enwere ike. Mee ka ọ bụrụ omume tupu nri ụtụtụ na nke ikpeazụ tupu ụra.
Kwụpụ 1. Nọdụ ala nke ọma jiri azụ kwụ ọtọ na ubu nọrọ jụụ. Malite iku ume nwayọọ nwayọọ site na imi ruo n'afọ, na-ejuputa akụkụ ala nke afọ, mgbe ahụ, etiti, obi na ngụgụ elu. Were ya na ịchọrọ ịgbanye ya na oke ya, dị ka balloon. Kuruo ume maka sekọnd 7. Iji mee nke a, ịkwesịrị iji nwayọọ nwayọọ mee ya. Mgbe ọ dị gị ka ngụgụ gị ejuola, jiri nwayọọ nwayọọ kunye ikuku ọzọ. Nke a ga-eme ka akụkụ nke ngụgụ egbochiri meghee.
kwụpụ 2. Ugbu a kupụkwa ume nwayọ maka sekọnd 7. Wepụ ikuku niile site n'ikuku ume site na imi gị. Nọgide na-eme nke a ruo mgbe ị ga-ebuli afọ gị ike iji wepụ ikuku fọdụrụnụ.
Tinyegharịa okirikiri a opekata mpe ugboro 7 wee nwee mmetụta ka ime gị si jupụta na ike nke ịma jijiji na-agba egwu n'ahụ gị niile, na-amụnye ọkụ dị n'ime ma na-asachapụ ihe niile nke anụ ahụ na nke uche.
- Agụụ na-egbu nke na-agwọ ahụ na uche
Dị nnọọ ka ọ dị mkpa iji nye ahụ ahụ ihe ndị dị mkpa, ọ dịkwa mkpa inye ya ezumike ma gbakee. N'oge mgbari nke ọbụna ihe oriri ndị kasị baa uru, ahụ ga-arụ ọrụ n'ụzọ zuru oke, ebe ọ na-eri ọtụtụ ume dị mkpa iji nweta ya na nri. Ya mere, ihe ngwọta dị mma bụ iwebata ọnụ ọgụgụ dị mkpirikpi nke otu ụbọchị nke awa 24 ma ọ bụ awa 36 mgbe nile otu ugboro n'izu ma ọ bụ opekata mpe otu ugboro n'izu abụọ.
N'agbanyeghị na ọ bụ naanị otu ụbọchị, enwere ike ịnwe ihe ruru 52 kwa afọ, nke dị ukwuu.
Otu ụbọchị ibu ọnụ nwere ọtụtụ uru dị ka:
- Jiri nwayọ belata ibu ma ọ bụ dobe ya na ọkwa ahụike
- nhazi usoro na nke nta nke nta detoxification nke ahụ
- mmeghari nke usoro nri digestive, nke nwere ike izu ike ma kpochapụ irighiri ihe
- na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara ma na-emetụta ọkwa cholesterol nke ọma
- na-achịkwa mmepụta nke hormone na-eto eto
- Mmalite ọnọdụ na ọdịmma
- nwere mmetụta dị mma na arụ ọrụ nke ụbụrụ
- na-eme ka uche dị jụụ. Nke a na-eme ka ntụgharị uche na omume ime mmụọ ndị ọzọ dị irè karị. N'ụzọ bụ isi, ụbọchị a kwesịrị itinye uche na omume nlebara anya, omume iku ume, nkwenye ederede, wdg.
Ọ bara uru ịmalite ngwa ngwa awa 24 mgbe nri ụtụtụ gasịrị. Ya mere, ọbụna n'ụbọchị a, ị ga-eri otu ugboro. Nke a nwere ike dị mkpa karịsịa maka ndị mbido na-echegbu onwe ha ma ha nwere ike ijikwa ya na mmetụta ha. Ị ji nri ụtụtụ mechie ngwa ngwa gị n'echi ya.
N'ime ngwa ngwa elekere 36, ị na-eri nri ikpeazụ gị maka nri abalị ụbọchị tupu ụbọchị zuru oke ngwa ngwa wee jiri nri ụtụtụ mechie ya n'echi ya.
N'ehihie, anyị na-aṅụ naanị mmiri. Anyị na-ewepu ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ niile, tii, kọfị na ọbụna herbs. Anyị na-ezerekwa mgbatị ahụ siri ike. Otú ọ dị, ogologo ije na ikuku ọhụrụ, jikọtara ya na iku ume miri emi, na-achọsi ike.
Na ezuru ume ume efere maka ahụ na mkpụrụ obi. Kedu ihe ị maara banyere ntụziaka bara uru maka ịba ụba ume na mkpali ike dị mkpa?
Bartlomie Raczkowski
Nkume a-aza